「可愛く大変身するから待っててね！」 今からできる韓国アイドルダイエット

みなさんは理想の体型のイメージをもっていますか？

「あのモデルさんみたいになりたい」

と日々努力してる人も多いのでは．．．

そこで今日は韓国アイドルを見本に

韓国式のダイエットを紹介していきます✨

①８：１６ダイエット

最初の食事から８時間以内に一日の食事を済ませ、16時間は何も食べないというもので、断続的なファスティングができます。

８時間の間は何を食べても大丈夫◎

《メリット》

好きなものを食べられるから続きやすい！

食べ始めるタイミングを自分で選べる！

普段より食べ過ぎないように注意！

消費カロリーを超えないようにしないと意味がないです。そして１６時間の間はジュースではなく水を飲むようにしましょう。

胃を休めることができるのでインナーケアができ、肌も綺麗になりますよ〜

②魔女スープダイエット

デトックス効果のあるスープを中心に食事面からアプローチするものです。置き換えやリセットとして取り入れても良し◎食事スケジュールに則っても良し◎

《作り方》(７～８食分)

• キャベツ半玉
• 玉ねぎ３個
• セロリ１本
• ピーマン１個
• トマト１缶
• コンソメ大さじ２
• 塩こしょう

全て鍋に入れて野菜が隠れるくらいまで水を入れて煮込むだけで完成！

ビタミンがたくさん摂れる一方、タンパク質や脂質が少ないので効果的に摂ると良いです。豆腐や胸肉などがオススメ👀

《頑張りたいアナタに一週間スケジュール》

1.スープ＋バナナ以外のフルーツ

2.野菜＋スープ

3.野菜＋スープ＋フルーツ

4.スープ＋バナナ３本＋無脂肪牛乳５００ｍｌ

5.肉or魚＋スープ＋トマト

6.牛肉＋野菜＋スープ

7.玄米＋野菜＋スープ＋フルーツジュース

スープはどれだけ飲んでも大丈夫✨

飽きたら味を変えてみてくださいね

飲み物は水にするように！

③コグマダイエット

日本語でさつまいものことでさつまいもだけ食べるダイエットになります。

朝：さつまいも２個＋牛乳

昼：さつまいも１個＋シリアル＋ゆで卵

夜：さつまいも２個

同じものを食べ続けるので飽きやすくバランスも偏るのであまりオススメしませんが、さつまいもは低カロリーなので置き換えならオススメです✔

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今回は食事面のダイエット方法を紹介しました。

効果的に痩せるには運動も欠かせません！

手前の駅で降りて歩いてみたり、毎日ストレッチをしたり、自分が続けられそうなルーティーンをつくりましょう。無理は禁物！

痩せすぎも注意！客観的目線を忘れずに！

シンプルに友達と会わないようにする、言い換えると外食を控えることも大きいのでは❔

こんなご時世だからこそ取り組みやすいですね

これを読んでするかしないかはアナタ次第‼️

知識だけもっていても変わりませんよ〜

数ヶ月後のアナタが理想の体型を手に入れられていますように祈っています．．．❤︎

自分にぴったりの方法がきっとあるはず．．．