オートミールって美味しくない…そんなあなたに! 美味しく食べるレシピ3選◎

みなさん、オートミールって聞いたことありますか?

ほぼ無味の上に麦特有の苦味や雑味があるため、苦手な方が多いかも知れません…。

しかし!高い栄養価があり、最強の穀物とも言われているんです!

https://instagram.com/yume_jp?igshid=1wr2jkwkc4utk

今回はそんなオートミールを美味しくアレンジできるレシピを紹介します♡

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✔︎オートミールの主な調理の仕方

https://instagram.com/haruka_1231_?igshid=32yr201meclb

オートミールは主に水などでふやかして食べます🥣

①オートミール:水や牛乳=1:4の割合でお皿に入れる。

*1食に使用するオートミールは30g〜50g、カレースプーン4杯〜6杯が目安です!

②500w〜600wで2分ほど加熱する。

*オートミールがふっくらしたら取り出すのがベスト◎

調理の仕方はとっても簡単!

これといった決まりはなく、自分好みに食感や水分量を変えていくのも🙆🏻‍♀️

次はアレンジ方法!!

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✔︎オートミール粥

https://instagram.com/_a5_e1_?igshid=4ydlxshev0zd

◉材料(1人分)

・オートミール  30g

・だしの素  小さじ1

・水  200cc

・卵  1個

・塩コショウ  少々

◉作り方

①水とオートミールをとろみが出るまで煮る。

②だしの素を入れて、塩コショウで味を整える。

③溶き卵を加える。

④火を消して、お好みの具材を入れたら完成✨

💡具材オススメ

明太子×大葉

梅×大葉

鮭フレーク など…!

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✔︎キムチリゾット風オートミール

https://instagram.com/gohanthukuruka_ii?igshid=kdoycju0fuof

◉材料(1人分)

・オートミール  25g

・豆乳or牛乳  100ml

・ほんだし(なくてもok)   5g

・キムチ  お箸でひとつかみ

・スライスチーズ  お好みの量

◉作り方

①耐熱ボウルにオートミール、豆乳or牛乳、ほんだし、キムチを入れて混ぜる。

②ふんわりラップをして600wで3分加熱。

③スライスチーズを加えて混ぜ、600wで30秒加熱。チーズが溶けた完成✨

お好みで卵黄を乗っけてもいいです!

⚠️キムチを入れすぎると味が濃くなるので注意

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✔︎オートミールパンケーキ

https://instagram.com/_itdkms_?igshid=122pbbm1yxwgo

◉材料(3枚分)

・全粒粉  50g

・オートミール  50g

・ベーキングパウダー  3g

・卵  1個

・牛乳  30g

・きび砂糖  10g

◉作り方

①オートミールはフードプロセッサーなどで粉末にしておく。

②材料全てをよく混ぜて15分ほどねかせる。

*ねかせることでオートミールが水分を吸って、食感がよくなります!

③フライパンで好きな大きさに焼いたら完成✨

お好みでメイプルシロップをかけても◎

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いかがでしたか?

食べにくいと感じてしまうオートミール。しかし、アレンジの仕方は無限大!

1日3食のうち、1食をオートミールにすることでカロリーダウンも!

みなさんも自分好みのアレンジを探してみては…💕

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